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            易筋洗髓功

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            做好這幾點,才能真正練好吐納

            瀏覽次數: 900 發布日期: 2023-05-15 09:35:32

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            達摩易筋洗髓功中的吐納功法,是指呼出濁氣,吸入清氣;或伴隨著發音來調整身體各項機能的鍛煉方法。是用滿腹的呼吸法把肺部的氣呼干凈,腹部自然放松,使肺部吸氣擴張,再慢慢把氣呼出去,以此來加強吐納的過程。但在修煉的過程中,要注意以下要領。

            修煉步驟:兩腳平衡分開與肩同寬,腳十趾輕輕抓地,腳掌心微空,涌泉穴有上吸之意,雙腿微曲,站樁姿態,扎根之感油然而生,雙手掐腰大拇指朝后,雙肘微微前扣,胸微含,肩打開(含胸拔背),舌抵上腭,雙唇緊閉,牙齒松開,下顎微微內收,頂勁領起,眼平視或略微向下,立身中正,鼻呼鼻吸。

            呼吸動作:身體放松,呼吸均勻。吸氣時收腹,吐氣時小腹鼓起。吸氣時:提肛收陰,同時收腹向前上方送出胯部;意守長強,長強穴得氣,清氣沿督脈上升,氣沖百會。呼氣時:氣沿任脈下降,氣沉會陰,小腹鼓起同時開襠泛臀(向上輕輕翹臀)。吸氣的時候提臀縮陽,讓丹田與命門貼緊腹部成真空,吸氣一直到吸不進去一絲氣為止;呼氣的時候身體放松,鼓蕩全身,讓丹田與命門無限拉開完全呼出體內濁氣,一呼一吸就會感到腰背發熱,滿口生津。吸氣要深吐氣要長,氣機綿綿不斷,最終達到“形、氣、意”高度一致。即吸多少呼多少,習練十幾分鐘做完一組320下,吐納完畢收功三次結束。

            關于呼吸:鼻呼鼻吸,講究深緩細柔長,比較忌諱急吸慢呼。因為吐納本就是練肺腑,所以可以盡可能擴大自己的胸膛。吐納大忌是屏氣,要吸如長鯨,呼似吐絲。鼻子吸氣,吸足了,不要快,將這一口氣的感覺傳遞到腹部丹田(氣沉丹田,呼吸入臍,壽與天齊)。

            閉眼內觀:閉目養神,把神收回來,去留意自己身體的變化,每一個動作,時刻檢查吸氣和呼氣時的要領是否有做到。

            不要刻意提肛,否則易上火。提肛是有方法的,并不是常見的pc肌的訓練方式。吐納過程中,不能盲目用力提肛,只有把真正的提肛縮腎練好后,學會后,在吐納的過程中,自己只要有這方面的意識就會自然而然的做好,就能控制該部位神經叢,這才是真正的提會陰。

            胯后坐時:臀部會往后翹起來,但是這不是自己主動去強行翹起來的,而是一個慣性動作,自發的,臀胯部位要有下坐之感。

            關于丹田:這個過程會涉及中丹田與下丹田的練氣,所以要注意小腹的收放,時間久了,小腹會有一定的抗擊打能力。

            力度掌握:視練功情況和練功者身體狀況而定,一般前期用文火吐納(力度小,且大部分朋友的身體情況太差了),待身體逐漸恢復健康后,想練功或者養生,可自行選擇文火吐納或者武火吐納筑基。百日筑基不是憑空說說,而是你的身體達到要求,滿足之后,再進行百日筑基的。一般都要根據你體質的差異和練功階段制定不同的練習計劃,季節不同、地域不同、時辰不同也有所變化。具體細節要在學習過程中,由師傅進行一對一輔導。

            這里的講述只供大家參考,大家不要盲目嘗試,否則可能會練出疝氣,如果看看文章,看看修煉易筋洗髓功的視頻就能學會,功法就不需要傳承了。鄭州關氏健身保健館的關師傅和楊老師根據現代都市人的生活方式和體質特點,對原有功法進行了相應的改進,形成了更加注重安全并容易修煉成功的關氏易筋洗髓功,所以希望大家還是在專業師傅指導下進行修煉。

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