易筋洗髓之--吐納基本站姿：雙腳與肩同寬，膝蓋微彎，雙手掐腰，四指向前，拇指向后，眼睛平視，上身放松。
吐納第一式—納：唇齒自然合緊，舌尖輕頂上牙齦，用鼻腔進行深吸，同時用力提肛、收臀、收腹，吸氣要深，氣吸至丹田。
吐納第二式—吐：呼吸時全身放松，通過鼻腔緩緩呼氣，自然恢復基本站姿。
拉筋第一式：指地為母強環跳，彎腰雙手觸地拉筋。
拉筋第二式：左右拉弓試射雕，（向右）弓箭步拉筋。
拉筋第三式：頂天立地調元氣，向上拉筋踮腳尖。
拉筋第四式：后仰作強心田妙（向后折腰）。
拉筋第五式：頭部由下向左旋轉至后部（吸氣），向右旋轉至下部后復原（呼氣）
